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拒绝受伤!刘畊宏女孩王心凌男孩,这些运动小Tips一定要知道

学姐推荐关注 学霸说保险      2022-06-07      1041次 

都说每逢佳节胖三斤,不过这个端午节可能是个例外,毕竟这段时间大家都忙着减肥、健身——

这边是跳“本草纲目”的女孩,那边是跳“爱你”的王心凌男孩,旁边还有唱孤勇者助兴的小孩~

不知名网友总结:

世界上有三种孩,刘畊宏女孩,王心凌男孩,还有孤勇者小孩……

嗯……夏天,果然是运动的季节!

只是,我经常看到有人在评论区问“大家都还活着吧”:

虽然是在开玩笑,不过运动确实会有受伤的风险。

大家还是要了解一些注意事项,避免身体出现强烈的不适和损伤。

作为一名隐藏的vivi女孩(没错,在划水区),我跟跳一段时间后发现神清气爽,没有任何不适。

今天就来给大家分享一些运动健康小Tips~

01 运动前要热身

刘畊宏的直播,前30分钟就是带大家热身。

如果能全程跟跳,一般不会出现什么问题。

但要是下班比较晚,没赶上7点半开播,没有做热身就直接跟着跳本草纲目周大侠龙拳,很难不受伤。

脚崴了、肌肉拉伤,多半就是这么来的。

如果没有跟着直播热身,平时是自己运动,就要注意了:

热身至少要持续10-15分钟,才能有效唤醒身体,让更多的血液流向心肺和肌肉。

另外,锻炼顺序很重要:上半身→下半身→核心 

先练下半身,身体容易不稳,导致受伤。

具体可以采用 胸→背→肩→手臂→腿部→核心(腰腹)的顺序进行热身。

尤其是那些上一秒手里还拿着饭,下一秒看到王心凌女神马上就跟着跳《爱你》的大龄男孩们,就怕跳完“心脏砰砰跳,灵魂快要出窍”~

02 运动不要过量

有些人为了减肥,以为多跳就能多瘦,跟着直播跳完后还疯狂看回放给自己加练,非但效果不见好,反而腰酸背痛。

物极必反,运动也一样,每个人能承受的运动量不同,过量可能会加剧乳酸堆积,难免出现腰酸背痛等软组织劳损。

其实坚持跟着刘畊宏的直播跳,一周跳5次,每次运动1.5小时,对大多数人来说运动量已经够了,大家想要快些变瘦变美,可以再配合调整饮食,管住嘴迈开腿,效果不会差。

可以根据自己的情况多吃低碳水主食,减脂高蛋白食物和低卡低糖的水果、蔬菜,比如下面这些:

来源:时尚生活大百科

放完图我自己都馋了,感觉图片有用的话,文末点个赞告诉我~

03 运动后要充分拉伸

每次运动后,一定要对关节肌肉进行充分的拉伸、放松,才能避免乳酸堆积,减缓疼痛。

尤其是跟着刘教练跳龙拳的朋友们(状态应该跟vivi差不多,人间真实),一定要拉伸!不然第二天可能没法下楼……

直播截图,vivi姐就是我本人了

04 选择合适的运动

最近刘畊宏一火,不论男女老少都跟着动起来了。

但进去过直播间的朋友应该知道,有些燃脂动作幅度大,比较激烈,不太适合老年人还有身体虚弱和肥胖的患者

感觉自己不适合跳刘畊宏的话,可以试试别的运动。

我强烈推荐“快走”。

走路不会受到时间和地点限制,而且对膝关节压力也不大,尤其适合老年人。

夏天快走,建议尽量选择河边、有树荫的街道,这样可以防止中暑,而且环境好,还能让我们保持身心愉悦。

想要更燃脂的朋友,还可以选择慢跑。

慢跑属于有氧运动,长期进行慢跑有利于心脏的健康,还可以防止脂肪的堆积。

不管什么运动形式,只要动起来,都能达到强身健体的目的~

————

最后,我想和大家说,运动有受伤风险是正常的,有时候在大街上走着,都有可能发生意外。

这段时间发私信来咨询意外险的朋友有很多,感觉大家的保障意识越来越强。

其实四大险种里,意外险最便宜,而且大人小孩老人都能买,最低十几块钱就能买到,各位跳操女孩男孩们,担心受伤的话也可以买一份作为保障。

不知道该如何选择可以看看我之前写的详细攻略:>>2022年意外险最新测评!花小钱办大事(内附防坑干货)

温馨提示:在我们这里买了意外险的朋友,如果不幸出险,一定要及时联系客服人员,我们会安排理赔专员一对一协助理赔哦。

这个夏天,让我们一起“肆无忌惮”动起来吧~

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